别再傻傻的做健身计划了，这些公认的健身运动技巧能更快练出好身材

要想通过健身锻炼获得良好的身材，我们需要掌握正确的训练技巧，而不是盲目地瞎练。别再傻傻的做健身计划了，这些公认的健身运动技巧能更快练出好身材。

技巧1.力量训练从复合动作开始

健身增肌塑形时，要进行力量训练，坚持力量训练可以防止肌肉流失，提高身材比例，塑造一副易瘦身体质。

力量训练可以从复合动作开始，可以带动多个肌肉群一起发展，平衡身体发展，从而提升增肌效率。

推荐一些黄金复合动作，如硬拉、卧推、划船、卧推、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等健身动作。

技巧2.有氧运动从低强度负重开始

有氧运动可以改善身体活动的新陈代谢，促进脂肪的分解，让你摆脱脂肪。在有氧运动开始时，我们不能盲目地进行强化训练，否则就很难坚持下去。

我们需要从快走、慢跑、骑自行车、乒乓球等低强度运动开始，更适合身体基础差、没有运动基础的人进行初步训练，也能达到脂肪燃烧的效率。

坚持一段时间后，你会发现你的身体耐力有所提高，运动变得更得心应手。此时，我们将提高训练难度，进行中等强度的运动，以避免身体进入舒适区，让你继续燃烧脂肪。

技巧3.每周安排1-2天休息时间

健身也需要适当的休息，过度健身只会损害健康。每次健身应控制在2小时以内，确保晚上有足够的作息时间，以促进身体的修复。

健身不需要每天打卡，一周至少休息1-2天，适当的假期可以让你在第二周有更多的动力开始新一轮的健身，在健身的道路上走得更远。

技巧4.进行健身餐饮食

健身训练时，要规律饮食，会事半功倍。健身餐的原则是低脂高蛋白饮食，均衡饮食营养，远离各种垃圾食品，避免大吃大喝，减轻身体负担。

在健身期间，我们应该合理控制卡路里的摄入量，减脂人群应该适当减少卡路里的摄入量，增肌人群可以适当地增加卡路里的摄入量，多餐饮食，可以提高食物的吸收率。